Llevamos a su atención un artículo que examina los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Aprenderá cómo los ejercicios físicos contribuyen al proceso de pérdida de peso y qué son mejores que la dieta o el hambre. Lea cómo tomar la elección de los ejercicios y qué características personales considerar. Y también para conocer algunos ejercicios básicos y efectivos que pueden funcionar fácilmente en casa solo.
Cómo los ejercicios contribuyen a la pérdida de peso
El ejercicio juega un papel importante en la lucha contra el exceso de peso y la obesidad por las siguientes razones:
- La actividad física contribuye a la combustión activa de energía, que está formada por depósitos de grasa. Y esto conduce a la movilización de la grasa y la disminución de su cantidad en el cuerpo.
- Cuando una persona tiene una dieta baja en calorías, El cuerpo, para mantener reservas de energía, incluye una reacción fisiológica protectora que bloquea la pérdida de peso, especialmente si la dieta es demasiado completa y una persona se sienta durante mucho tiempo. Con la actividad física, esto no sucede y el peso se pierde mucho más rápido y eficiente.
- La actividad física estimula las partes agradables del sistema nervioso y aumenta la tasa de metabolismo. En este caso, se consume la cantidad de energía consumida por el cuerpo y esto conduce a la pérdida de peso.
- También vale la pena señalar que Las cargas regulares mejoran el estado de ánimo físico y psicomocional, Hacer una persona y la vida activa y vigorosa es mucho más interesante y brillante.
Cómo elegir los mejores ejercicios para ti
Para elegir los ejercicios adecuados para ellos mismos, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes características:
- Si desea una vida sutil, debe rechazar las inclinaciones con carga adicional. Este ejercicio contribuye al crecimiento intensivo de los músculos oblicuos y laterales de la prensa, por lo tanto, la vida aumentará de tamaño con el tiempo. Estos ejercicios son bastante adecuados para los niños que desean aumentar las proporciones del cuerpo que para las niñas.
- Las lecciones del consejo se consideran efectivas En la lucha con grasa excesiva en el abdomen, pero existe el peligro de que no debes olvidar: las clases constantes con un círculo causan una omisión de los órganos pélvicos.
- Si decide recurrir a los lados con una ponderación adicional, no es posible hacer movimientos repentinos en el proceso de ejecución del año.
- Las llantas con exceso de kilogramos en el estómago y los lados ayudarán al cardio. Estos ejercicios mejoran el metabolismo y esto contribuye a la combustión intensiva de los depósitos de grasa. También vale la pena dar preferencia a las cargas a intervalos.
- También se recomienda combinar ejercicios físicos con cargas adicionales.
- En el proceso, es necesario controlar la carga en los músculos oblicuos de la prensa, no debe ser excesivo.
Los mejores ejercicios
Hay varios conjuntos de ejercicios que le permiten hacer la vida delgada y hermosa.
Girar
El más famoso puede ser llamado con razón en la prensa.
- Para realizarlo, debe acostarse sobre una superficie plana o una alfombra y doblar las piernas sobre las rodillas (los pies deben colocarse en el piso).
- Trae tus manos detrás de la cabeza, respira hondo, arrancan el cuerpo del piso y títalo.
- Luego exhale y hunda en su posición original.
- Se recomienda realizar 10 repeticiones de 2-3 enfoques.
Inversión
- Para hacer esto, acuéstese en la parte posterior, doble las rodillas y ponga los pies en el piso.
- Las manos se colocan a lo largo del cuerpo.
- Ahora es necesario levantar las piernas de tal manera que los lados al final se encuentren perpendiculares al piso y las rodillas se mueven hacia el cofre.
- Cuando arrancas las piernas del piso, debes exhalar y cuando las piernas estén colocadas en el piso, inspire.
- Se recomienda realizar 10 enfoques de repeticiones 3.
Torcedura oblicua
- Es necesario acostarse sobre una superficie uniforme, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar las piernas sobre las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Ahora tienes que plantear el caso, extender la rodilla izquierda con el codo derecho. El lado izquierdo del cuerpo debe permanecer en el piso.
- Repita el movimiento al contrario: alcance la rodilla derecha con el codo izquierdo para que el lado derecho del cuerpo permanezca en el piso.
- En un enfoque, debe hacer al menos 15 repeticiones.
Plancho
Este, a primera vista, es un ejercicio simple dirigido al trabajo de los músculos de la prensa, las caderas y la espalda baja.
- Tome la ubicación en el piso para que los codos, las rodillas y los dedos descansen en el piso.
- El cuello y la columna deben construirse en una línea y la mirada se dirige hacia adelante.
- Por lo tanto, debe arrebatar las rodillas del piso y estar en esta posición durante 30 minutos. Es importante que la respiración sea ordinaria.
- A continuación, puede ir a la posición de la barra lateral y realizar el ejercicio a cada lado de 30 segundos.
- Tome la posición nuevamente para que los pies y las palmas descansen en el piso.
- Mueva la gravedad central hacia el lado derecho del cuerpo. La mano derecha debe doblarse en ángulos rectos.
- Coloque la pierna izquierda hacia la derecha, manteniendo las piernas rectas, levante las caderas.
- En esta posición debe tener 30 segundos. En el futuro, puede cumplir el piso durante 1-2 minutos.
- Repita el ejercicio para el otro lado.
Detente con las curvas del cuerpo
Este ejercicio es perfecto para principiantes.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla las rodillas. Esto hará el estiramiento de los músculos del muslo derecho.
- Extienda las manos frente a usted para que se asienten en paralelo al piso.
- Después del calor, da un paso adelante nuevamente con el pie izquierdo y siéntate en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás y la punta toca la tierra. De esta manera, primero puedes dejar tu espalda recta y luego hacer giros con el cuerpo.
- Haga un ataque así con otro pie.
- Puedes repetir los movimientos 15 veces.
Me pendiente en diferentes direcciones
- Para realizar el ejercicio, debes volverte recto y armar tus piernas.
- Levanta las manos y dobla sobre su cabeza.
- Tome el cuerpo a la izquierda tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 15 segundos. Tienes que sentir estirándose en el lado derecho del cuerpo.
- Volver a la posición inicial.
- Repita los ejercicios, inclinando el cuerpo a la derecha.
- En el futuro, puede aumentar el tiempo y mantener la posición en 30, 45 y 60 segundos.
Durante el entrenamiento, puede hacer otro ejercicio interesante que fortalece perfectamente los músculos abdominales.
- Para realizar tienes que convertirte en cuatro piernas.
- Relájese el estampado y respire profundamente.
- Exhale y exhala, sforza y dibuja de cerca el estómago.
- En esta posición, debe mantener el estómago durante al menos 15 segundos.
Consejos para una mejor eficiencia
Para que la capacitación sea efectiva, es necesario unirse a las siguientes recomendaciones:
- Es necesario aumentar gradualmente la intensidad del esfuerzo físico. En presencia de clases regulares, el cuerpo no solo se adapta a la carga, sino que se vuelve aún más resistente. Por lo tanto, se recomienda incluir cargas de ejecución, ciclismo o potencia al menos una vez por semana. Esto ayudará a quemar el exceso de calorías aún más efectivamente y mejorar el metabolismo.
- Dar preferencia a las lecciones de aire fresco. Esto contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la curación del cuerpo en su conjunto.
- Es importante planificar lecciones. Esto le permitirá prepararlo de antemano y comenzar los ejercicios a tiempo. Después de todo, para esto es necesario decidir ropa, zapatos y abastecerse de agua. Muchos usan música apropiada para el entrenamiento, que es aún mejor prepararse de antemano.
- Respetar el papel en la pérdida de peso tiene energíaPor lo tanto, también debe estar regulado. Por ejemplo, los expertos recomiendan introducir más verduras en su dieta, incluido un croak, lo que permite que el cuerpo se recupere más rápido después de haberse quedado sin entrenamiento y chocolate amargo. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 2 litros por día).
- No descuides la escoria. Antes del entrenamiento principal, los músculos deben calentarse. Esto minimizará la grieta y la posible lesión de las telas. Y después de la lección, se recomienda crear estrías musculares.
- No te distraigas por las conversaciones durante este período. Es importante concentrarse en clase, hacerlos correctamente y con el máximo retorno. Esto es especialmente cierto si estás ocupado en un grupo de personas similares.
- Es importante no solo ajustar la dieta, sino también garantizar unas vacaciones y dormir normales, durante el cual el cuerpo podrá relajarse y recuperarse.
- Si es difícil para usted elegir ejercicios solo, es mejor buscar ayuda de un entrenadorAquellos que pueden ofrecer un complejo adecuado y efectivo, teniendo en cuenta sus características y deseos. Y lo más importante es la constancia. Es mejor dedicar 20 minutos al día a los ejercicios que no hacer nada. Este es lo más difícil, especialmente al comienzo del camino, cuando una persona se enfrenta a sensaciones desagradables después de lecciones y fatiga.
Qué tan rápido y cuánto puede perder peso
Es muy difícil hablar de números específicos, porque el resultado depende de la elección de ejercicios físicos, frecuencia e intensidad de entrenamiento, así como del estilo de vida que liderará durante este período. También Las características individuales del cuerpo no pueden ser excluidas.
Exactamente una cosa: si el entrenamiento es constante e intenso, los cambios serán evidentes en una semana: el pozo, el estado de los músculos del cuerpo y el cuerpo en su conjunto mejorará. De esta manera, puede perder hasta 4 kg por mes, lo que significa que la vida y los careros se volverán menos.
¡Ten cuidado! Lo principal es el deseo y la constancia. Y para que el resultado sea aún más efectivo, puede caminar y concentrarse en cardio cardio.